يمكنك أن تستهدف أيضًا ممارسة تمارين القوة لكل مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل أسبوعيًا.

ضعي حدوداً واضحة: ضعي حدوداً واضحة بين وقت العمل ووقت العائلة. إذا كنتِ تعملين من المنزل، خصصي مكاناً ووقتاً للعمل فقط، بحيث لا يتداخل مع وقت العائلة أو الأنشطة الشخصية.

تساعد تمرينات التنفس العميق على تخفيف الشعور بالضغط النفسي كونها تُعزز الشعور بالاسترخاء والهدوء، ويكون ذلك من خلال الجلوس باستقامة ووضع اليدين على الركبتين وإغماض العينين وأخذ نفس عميق ببطء عن طريق الأنف مع حبس النفس لثوانٍ ثم إخراجه ببطء عن طريق الفم.

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 أضحك أكثر، شاهد فيلمًا كوميديًّا أو عرضًا، يخفف التوتر.

ابحثي عن تمارين التأمل الموجهة على الإنترنت أو استخدمي تطبيقات التأمل المتاحة.

واعلم أن صديقًا مخلصًا واحدًا ينصت إليك نور الإمارات يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا.

استفيدي من التكنولوجيا لإدارة المهام: استخدمي التطبيقات الذكية لإدارة المهام وتنظيم وقتكِ.

إستراتيجيات إدارة الضغوطات النفسية، وكيفية التعامل معها

هذه مجموعة من الأساليب التي يقدمها خبراء النفس للتعامل مع الضغط النفسي والتغلب عليه:

الهجرة واللجوء إلى أوروباحرب غزة وارتداداتهاالتغيرات المناخية

قد يعيش الإنسان تحت الضغط النفسي بسبب إصابته بمرض معين أو خوفه من الإصابة بمرض معين.

خذي نفساً عميقاً من الأنف لمدة أربع ثوانٍ، واحتفظي بالهواء في رئتيكِ لمدة سبعة ثوانٍ، ثم أطلقي النفس ببطء لمدة ثماني ثوانٍ.

كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية